眠れない?14人の網膜剥離日常的方法は睡眠の質を高める

あなたは不眠に困られているのでしょうか?あなたはどのように才能が分からないことを知っています、安らかに眠っていますか?睡眠の質を高めて、まず法則のある、健康な生活様式を育成します
.次に、愛美網小編集で14個防止不眠の良い方法を教えて.

1、あなたの睡眠の習慣を打破しないで、毎晩時間どおりに就寝して寝ること.

2、寝る前に緊張する頭脳労働、激しい運動あるいは体力労働、代わりに、戸外で散歩するべきだ.

3、寝る前は気持ちが落ち着く.寝る前には、心の中では、人の心の本を読んでいない、ということは、忘れたくない映画や演劇、憂愁のないことは、心配しないことによって寝室に入ることはできません.

4、寝る前に歯をこすると、口腔内の堆積物をクリアするだけでなく、歯、歯を保護するために、そして安穏にもメリットがあります.

p5、寝る前に髪をすくと発熱、フケの血液を疏通、頭皮の働きを守り、寝つくになります.

P6、寝る前には温水で足湯習慣、下肢血液循環が促進さ.条件がある時、熱湯を浸して入浴するほうがよい.

7、下着は清潔で、ゆったりして、条件があったら、ゆったりパジャマを着て、ふとんは清潔にして、いつも干して、乾燥と心地よい.

8、1人独一ベッドで寝てもいい.

P9、窓.寒くても、寒くなると、部屋が風通し、寝室の温度は20℃ぐらいで制御することが一番制御されている.

によると、部屋の湿度を制御する.睡眠時に喉や鼻が乾燥、冬は暖房の上に水を入れます.

11、部屋のメイントーンが睡眠には小さい.もし部屋が赤、淫乱や黄色などのエキサイティングな色があいまって、眠りにくい、紫、黄褐色やネイビーブルーなどの闇の深い色合いで発生する気が重い、最良の選択、薄緑色が少し靑や他の白い色の主寝室として.

p12、部屋で適度な暗くと静かに、瀋の目的として愛之助の目的を達成している.二重のカーテンや防音のカーテンを選択して、朝の光を防止することができることを防止することを防止して、防音の効果があります.

花の香りは睡眠を撹乱可能、緑の植物は夜に酸素を消耗し、両者は寝室には適しない.

14、寝る前に気楽に音楽を放送することができることを放送して、これは全身でリラックスして、睡眠状態に入ります.

(責任編集:骆丽萍)

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